Hogyan tartsd meg a motivációt a kezdeti lendület után?
Az első két hét általában magától megy, mert hajt az újdonság. A nehéz rész a harmadik-negyedik hét, amikor az élmény hétköznapivá válik, és könnyű kihagyni egy edzést, aztán még egyet. A motiváció nem érzés, amire várni kell, hanem szokás, amit fel lehet építeni, és az app ebben sokat segíthet. A tesztünk alatt nekünk is pont ekkor lett nehéz, ezért tudjuk, hogy ez teljesen normális.
Tűzz ki kicsi, látható célokat
A nagy célok, mint a tíz kiló vagy a féltáv, hetekig láthatatlanok maradnak, ezért könnyű feladni őket. Bontsd kisebbre: ez a hét háromszor mozgás, vagy egy perccel hosszabb plank, mint múlt héten. A legtöbb app mutatja a heti teljesítést, használd ezt visszajelzésként, és örülj a kis lépéseknek is. A kis győzelmek összeadódnak, és pont ezek tartanak a felszínen a nehéz heteken.
Használd az emlékeztetőket okosan
Az appok küldenek értesítéseket, de ezek csak akkor érnek valamit, ha a megfelelő időben szólnak. Állítsd be az emlékeztetőt arra a napszakra, amikor reálisan van időd, ne akkor, amikor úgyis a munkahelyeden ülsz. A jól időzített emlékeztető a különbség aközött, hogy elindítod-e az edzést, vagy elhalasztod estére, ami sosem jön el. Ha túl sok az értesítés, nyugodtan ritkítsd, mert a zaklató app gyorsan a kuka felé tart.
Kösd ismert szokáshoz
Sokkal könnyebb beépíteni az edzést, ha egy meglévő szokáshoz kötöd: a reggeli kávé után, a munka utáni hazaérkezéskor, vagy mielőtt lezuhanyzol. Így nem kell minden nap újra eldöntened, hogy mozogsz-e, mert a döntés már a rutin része. A mi csapatunkban az vált be, aki egy fix horgonyponthoz kötötte az edzést, nem a hangulatára bízta.
Tedd közösségivé, ha segít
Néhányunknak a közösség adja a lendületet, és itt válik erőssé a Strava, ahol a barátok eredményei és a szegmensek versengése húznak előre. Ha egyedül nehéz, hívj meg egy ismerőst, vagy ossz meg egy-egy edzést. Másoknak épp a csendes, magányos mozgás a kikapcsolódás, ezért ezt is rád bízzuk, nincs egyetlen jó út. Próbáld ki mindkettőt, és tartsd meg azt, amelyik tényleg lendít rajtad.
Engedd meg a rossz heteket
Lesz olyan hét, amikor kimarad az edzés, és ez teljesen rendben van. A hiba nem a kihagyás, hanem ha egy rossz hét után végleg abbahagyod. A mi szabályunk egyszerű: sose hagyj ki két edzést egymás után. Ha egyet kihagytál, a következőt mindenképp csináld meg, akár egy rövidet. Így marad a szokás akkor is, amikor az élet közbeszól. A hosszú távon nem a tökéletes hetek számítanak, hanem hogy mindig visszatalálsz a mozgáshoz.